Sürekli Kötü Bir Şey Olacakmış Gibi Hissetmek: Kaygı Ne Zaman Yardım Gerektirir?

Telefon çaldığında aklınıza hemen kötü bir haber mi geliyor? Sevdiğiniz biri geç cevap verdiğinde başına bir şey geldiğini mi düşünüyorsunuz? Bazen ortada belirgin bir sorun yokken bile zihniniz bir sonraki olasılığı hesaplamaya devam edebilir. Kaygı, belirsizlik karşısında verdiğimiz doğal bir tepkidir. Bir sınava hazırlanırken ya da önemli bir görüşme öncesinde kaygılanmak anlaşılır bir durumdur. Ancak kaygı günün büyük bölümünü kapladığında, uykuyu bozduğunda veya sürekli güvence aramaya yol açtığında yaşamı zorlaştırmaya başlar. Kaygılı zihin çoğu zaman “Ya olursa?” sorusuna cevap arar. Bir cevap bulduğunda kısa süreli rahatlar; ardından yeni bir ihtimal üretir. Bu yüzden amaç, akla gelen her olasılığı tek tek çürütmek değildir. Önce şu ayrımı yapmak yardımcı olabilir: Şu anda çözebileceğim somut bir sorun mu var, yoksa henüz gerçekleşmemiş bir ihtimalle mi uğraşıyorum? Somut bir sorun varsa küçük bir adım belirleyebilirsiniz. Yalnızca bir ihtimalse belirsizliği hemen ortadan kaldırmaya çalışmadan günlük işinize dönmeyi deneyebilirsiniz. Bunu yapmak başlangıçta kolay gelmeyebilir. Psikoterapide kaygıyı besleyen düşünce ve davranış döngüsü birlikte ele alınır; bilişsel davranışçı terapi bu alanda kullanılan, araştırmalarla desteklenen yaklaşımlardan biridir. Kaygınız işinizi, ilişkilerinizi veya günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa destek almak için daha kötüleşmesini beklemeniz gerekmez.